Bên cạnh niềm hạnh phúc đón con, nỗi lo lớn nhất của mẹ sau sinh là phục hồi sức khỏe và vóc dáng, đặc biệt là làm sao để tử cung co lại nhanh. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ lợi sữa, mà còn là chìa khóa vàng. Vậy sau sinh ăn gì cho tử cung sạch và co hồi tốt? Hãy khám phá danh sách thực phẩm giúp co hồi tử cung và thực đơn 7 ngày gợi ý ngay dưới đây.
>>> Xem thêm: [2025] Xông gì cho tử cung rút lên?
Nội dung bài viết
Ăn gì để tử cung co lại nhanh sau sinh?
Tầm quan trọng của dinh dưỡng với sự co hồi tử cung
Sau khi sinh, tử cung cần co bóp mạnh để tống sản dịch ra ngoài và quay về kích thước ban đầu. Quá trình này cần rất nhiều năng lượng và dưỡng chất.
Dinh dưỡng đúng cách sẽ:
- Cung cấp năng lượng: Giúp cơ tử cung co bóp mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
- Thúc đẩy tống sản dịch: Giúp tử cung “sạch sẽ” nhanh hơn, ngăn ngừa bế sản dịch.
- Chữa lành vết thương: Hỗ trợ phục hồi vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ, giảm nguy cơ viêm nhiễm.
- Chống táo bón: Giảm áp lực lên ổ bụng, tạo điều kiện thuận lợi cho tử cung phục hồi.
Top 5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Co Hồi Tử Cung Nhanh
Đây là những thực phẩm giúp co hồi tử cung hàng đầu mà các mẹ nên bổ sung ngay vào bữa ăn hàng ngày:
- Rau ngót: Đây là “vua” trong các loại rau giúp co hồi tử cung. Rau ngót chứa Papaverin, một chất có tác dụng kích thích co bóp cơ trơn tử cung, giúp đẩy sản dịch ra ngoài nhanh chóng.
- Nghệ: Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn và làm lành vết thương tuyệt vời. Ăn nghệ (kho thịt, cá, hoặc pha uống) giúp tử cung co hồi tốt và vết mổ/vết khâu nhanh lành.
- Mè đen (Vừng đen): Giàu protein, vitamin E, sắt và axit folic. Mè đen không chỉ lợi sữa mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp tử cung phục hồi và tống sản dịch hiệu quả.
- Các loại đậu (Đặc biệt là đậu đen): Đậu đen giàu chất xơ, sắt và protein. Chúng giúp bổ máu, ngăn ngừa táo bón (một yếu tố cản trở sự co hồi) và cung cấp năng lượng cho mẹ.
- Rau mồng tơi và các loại rau có độ nhớt: Các loại rau này cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ đi ngoài dễ dàng, giảm áp lực lên sàn chậu và tử cung.
Ngoài ra, mẹ cần uống đủ nước ấm (tuyệt đối tránh nước lạnh) để thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất.
Gợi Ý Thực Đơn 7 Ngày Giúp Tử Cung Sạch, Co Hồi Nhanh
Dưới đây là thực đơn tham khảo, tập trung vào các món ăn lợi sữa và tốt cho tử cung.
| Ngày | Bữa Sáng | Bữa Trưa | Bữa Tối | Bữa Phụ |
| Ngày 1 | Cháo thịt băm gừng | Cơm, Thịt lợn kho nghệ, Canh rau ngót nấu tôm | Cơm, Gà rang gừng, Su su luộc | Sữa ấm, Hoa quả |
| Ngày 2 | Xôi mặn + ruốc | Cơm, Cá diêu hồng hấp, Canh bí đỏ thịt băm | Cơm, Sườn non rim, Rau mồng tơi xào tỏi | Chè mè đen ấm |
| Ngày 3 | Bún/Phở (nước dùng ninh kỹ) | Cơm, Trứng đúc thịt, Canh mướp đắng nhồi thịt | Cơm, Tôm rim thịt ba chỉ, Bắp cải luộc | Khoai lang hấp |
| Ngày 4 | Cháo cá chép đậu xanh | Cơm, Thịt bò xào giá đỗ, Canh đu đủ hầm xương | Cơm, Gà ác hầm thuốc bắc, Rau lang luộc | Sữa chua (sau sinh 1 tuần) |
| Ngày 5 | Bánh mì + trứng ốp la | Cơm, Thịt kho trứng cút (với nghệ), Canh rau ngót | Cơm, Cá lóc kho tộ, Canh rau dền | Nước đậu đen rang |
| Ngày 6 | Cháo yến mạch sữa | Cơm, Đậu hũ nhồi thịt, Canh sườn non hầm củ | Cơm, Thịt ba chỉ rang cháy cạnh, Đậu bắp luộc | Hoa quả (chuối, vú sữa) |
| Ngày 7 | Súp gà | Cơm, Chân giò hầm hạt sen, Canh mồng tơi nấu tôm | Cơm, Thịt bò luộc (chấm mắm gừng), Bông cải xanh luộc | Sữa nóng |
Khi chế độ ăn không đủ để giải quyết vấn đề
Dinh dưỡng là nền tảng, nhưng đôi khi không đủ. Nếu sau một thời gian ăn uống, nghỉ ngơi mà bạn vẫn thấy các dấu hiệu:
- Cảm giác nặng tức, vướng víu ở vùng kín.
- Són tiểu khi ho, hắt hơi.
- Đau lưng dưới âm ỉ, đau khi quan hệ.
- Bụng dưới vẫn to bất thường.
Đây có thể là dấu hiệu của sa tử cung do cơ sàn chậu đã bị suy yếu nghiêm trọng.
Nếu bạn ở Cần Thơ và đang lo lắng về tình trạng này, bạn có thể tham khảo Phòng Khám Cần Thơ. Đây là địa chỉ điều trị sa tử cung tại Cần Thơ được nhiều chị em tin tưởng với các ưu điểm nổi bật:
- Bác sĩ chuyên khoa Phụ sản giỏi: Thăm khám tận tâm, giàu kinh nghiệm, giúp chẩn đoán chính xác cấp độ sa.
- Thấu hiểu tâm lý: Quy trình khám 1:1, riêng tư, giúp chị em thoải mái chia sẻ vấn đề nhạy cảm.
- Trang thiết bị hiện đại: Hỗ trợ chẩn đoán và điều trị bằng các phương pháp tiên tiến, an toàn, ít xâm lấn.
- Bảo mật thông tin: Cam kết bảo mật tuyệt đối mọi thông tin cá nhân.
- Chi phí minh bạch: Tư vấn rõ ràng về phác đồ và chi phí trước khi điều trị.
Ngoài chế độ ăn, nhiều chị em còn áp dụng các phương pháp dân gian khác. Để biết xông gì cho tử cung rút lên an toàn và hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết chi tiết này.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
1. Sau sinh ăn gì cho tử cung sạch nhanh nhất?
Để tử cung sạch (tống sản dịch) nhanh nhất, bạn nên tập trung vào hai món: Canh rau ngót nấu thịt băm và nghệ (như thịt kho nghệ, cá kho nghệ). Đây là hai thực phẩm vàng giúp kích thích co bóp và kháng viêm hiệu quả.
2. Uống nước đá (nước lạnh) có làm tử cung co hồi chậm không?
Có. Theo cả Đông y và lời khuyên thực tế, uống nước lạnh, ăn đồ lạnh sau sinh sẽ làm máu huyết ngưng trệ, khiến tử cung co bóp kém, sản dịch khó tống ra ngoài và có thể gây đau bụng. Mẹ nên uống nước ấm trong suốt thời gian ở cữ.
3. Ăn gì để tránh bị táo bón (vì táo bón ảnh hưởng đến tử cung)?
Để tránh táo bón, mẹ nên ăn nhiều rau có độ nhớt (mồng tơi, đậu bắp), khoai lang, chuối tiêu, đu đủ chín và uống thật nhiều nước ấm. Tránh táo bón giúp giảm áp lực lên sàn chậu, tạo điều kiện cho tử cung co hồi tốt.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập trung vào các thực phẩm giúp co hồi tử cung không chỉ giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe mà còn là nền tảng vững chắc cho vóc dáng sau này. Hãy ăn uống khoa học, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và lắng nghe cơ thể mình, mẹ nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Mọi thắc mắc hay cần tư vấn khám chữa bệnh, đặt lịch, người dân có thể liên hệ đến Phòng Khám Cần Thơ theo số điện thoại 0966.332.352. 
Địa chỉ: 57 Hùng Vương, phường Ninh Kiều, thành phố Cần Thơ. 
Thời gian làm việc: từ 7h30 sáng đến 8h tối tất cả các ngày trong tuần từ thứ 2 đến chủ nhật, kể cả ngày lễ và Tết dương lịch (KHÔNG NGHỈ TRƯA). (Phòng Khám Cần Thơ chỉ có 1 cơ sở duy nhất ở địa chỉ này, quý bệnh nhân cần hết sức thận trọng với các chiêu trò lôi kéo, dẫn dắt khách của xe ôm đến phòng khám kém chất lượng hơn nhằm hưởng hoa hồng).
