Ngày đèn đỏ hay kinh nguyệt là giai đoạn sinh lý tự nhiên của phụ nữ, mang đến nhiều phiền toái và khó chịu. Để giúp bạn vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn, bài viết này sẽ chia sẻ những thực phẩm nên ăn để “đèn đỏ” nhanh hết, đồng thời giảm bớt các triệu chứng khó chịu thường gặp.
Ngày đèn đỏ chị em phụ nữ nên ăn các thực phẩm bổ sung như sau
1.Thực phẩm giàu sắt
- Thịt đỏ: Bò, heo, cừu,… là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp bù đắp lượng máu mất đi trong kỳ kinh nguyệt.
- Thực phẩm biển: Cá hồi, cá thu, nghêu, sò,… cũng chứa nhiều sắt và protein, tốt cho sức khỏe trong “ngày đèn đỏ”.
- Rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn,… cung cấp sắt dạng heme dễ hấp thu, cùng vitamin C hỗ trợ chuyển hóa sắt.
- Trái cây: Mận, nho, dâu tây,… chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt mệt mỏi.
2. Thực phẩm giàu protein
- Trứng: Nguồn protein tuyệt vời, dễ tiêu hóa, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Sữa chua: Chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm bớt đầy hơi và táo bón trong kỳ kinh nguyệt.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,… cung cấp protein, chất xơ và vitamin B, giúp tăng cường năng lượng và giảm chuột rút.
3.Thực phẩm giàu omega-3
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích,… chứa nhiều omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau và cải thiện tâm trạng.
- Hạt chia: Nguồn omega-3 dồi dào từ thực vật, dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống.
- Óc chó: Chứa omega-3, vitamin E và các khoáng chất thiết yếu, giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu.
4. Thực phẩm ấm nóng
- Gừng: Giúp giảm đau bụng, đầy hơi và buồn nôn hiệu quả.
- Nước ấm: Uống nhiều nước ấm giúp cơ thể lưu thông máu tốt, giảm chuột rút và giữ ấm cơ thể.
- Súp gà: Bổ sung protein, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
5. Một số lưu ý
- Hạn chế thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
- Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít.
- Ngủ đủ giấc và tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe.
- Tránh sử dụng rượu bia, cà phê và thuốc lá.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn vượt qua “ngày đèn đỏ” một cách dễ dàng. Hãy bổ sung những thực phẩm được gợi ý ở trên để cải thiện sức khỏe, giảm bớt các triệu chứng khó chịu và tận hưởng kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái nhất.
Lưu ý: Đây chỉ là những thông tin tham khảo chung. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ qua số Hotline miễn phí 0966332352 hoặc qua Page Khám bệnh miễn phí hoặc Page Phòng khám Cần Thơ để được tư vấn chi tiết.
